进入春季，养生要顺应春天阳气生发、万物复苏的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”，抓住恢复身体元气的最佳时节，为一整年的健康带来良好开端。但是你知道吗，常见的很多养生方法并不科学。

>>春季养生常见误区

(资料图)

误区一：“春捂”不当

家中老人常说春捂秋冻，然而儿童和老年人盲目春捂，反而捂出一身病。专家提醒，春季穿着应注意“下厚上薄”，捂的重点在于背、腹、足底。背部保暖可预防疾病，减少感冒几率；腹部保暖是保护胃、脾、肠，预防消化不良和拉肚子。“寒从脚下起”，脚下神经末梢丰富、敏感，保暖才能使身体适应气候变化。同时，“春捂”要注意以下三点：

别急着“换季”。冬季衣物先别急着收起来，等气温稳定了再收起来。

随时增减衣物。春天气候变化异常，早晚温差大。可以带件衣服备用，晚上睡觉注意盖好被子，避免寒气损伤阳气。

别捂出汗。捂过头了也会导致感冒、抵抗力下降。

误区二：春天一困就睡

在春日阳光照射下，人体血管扩张，血流速度加快，容易导致大脑缺氧，进而招惹到“瞌睡虫”。但一困就睡，对健康很不利。睡得时间太长会进一步减少脑部血流量，抑制大脑皮层兴奋度，可能越睡越不醒。

解决春困不能想睡就睡，要抓住两个黄金时间点：一是起床后；二是午饭后。《黄帝内经》提到：“夜卧早起”。就是说春季可以稍晚点睡，但要早起，以顺应人体阳气的生发。

误区三：门窗紧闭

春天气温上升，湿度提高，各种细菌、病毒等开始大量繁殖。如果长时间门窗紧闭，或空气流通不好，很容易导致感冒流行、传染性疾病高发。

不论家里还是办公室，都要保证每天开窗通风两次，每次至少10分钟，最好能形成空气对流，最佳的通风时间是在日出后和日落前。

误区四：一上火就吃解毒丸

在春天，很多人容易上火，有些人一上火就吃解毒丸，乱用降火药，这是最大的“灭火”禁忌。其实，有些看似“上火”的症状，并不是上火，例如便秘，或许是体虚的表现。所以，春季要弄清身体上的心火、胃火、肝火、肺火还是肾火，再对症下火。

误区五：吃得太酸、太辣

“春夏补阳”是《黄帝内经》等医学经典推崇的养生准则，在五脏和五味的关系中，酸味有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。故吃得太酸、太辣，都会损伤阳气。中医讲春为肝气当令，它有利于调节各大脏腑的功能，但有一个缺点，就是易伤脾。而酸味入肝、甘味入脾，因此春季应少吃酸以防肝气过旺，多吃香辛的食物可疏发肝气而补益脾气。

韭菜是春季最好的蔬菜，可多吃但不宜过量；而香菜、葱、蒜、莲子等也适合春季吃。同时，应告别冬季养生式温补，改以健脾胃。少吃发物和易引起“上火”的食物，如鱼、虾等，患慢性病的人群尤其要注意。

>>常做6件事，调肝理脾养气血～

春季是养肝的好时机，这时候大家一定要做好这6件事，不仅可以祛寒湿、调脾胃、养气血，还可调肝理脾，守住健康！

一、艾草泡脚祛寒湿

早春时节风、寒、湿尚显，所谓“寒从足下生”，艾叶煮水泡脚能散寒除湿、温经通络，在此时节用于防病保健较为适宜。

方法：取艾叶50克，加适量水，大火煮沸后小火继续煮5分钟，放凉至40℃～50℃泡脚，每次20分钟。对容易外感、有关节疼痛者非常合适。

二、搓手心养血保肝

劳宫穴位于手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。有调血润燥、安神和胃、通经祛湿、熄风凉血之功效，所以搓热手心有活血的效果。

方法：两手伸直，手心相对，上下搓，前后揉，然后两手做“负阴抱阳”的动作(右手包着左手)。晨起后及中午11～13点均可进行操练。

三、双手摩腹调脾胃

摩腹动作，有健脾胃、助消化、振奋精神的作用，男女老少都适合。

方法：搓热双手，然后双掌重叠置于腹部，以脐为中心，分别用掌心沿顺、逆时针方向各揉50周。建议饭后半小时或晨起后做。

四、早起梳头养气血

《养生月览》说春天可“每朝梳头一二百下”。这时节很适合梳头，可以起到宣通郁结、疏利气血、通达阳气的作用。

方法：早上起床后，舒展一下筋骨，再缓缓梳头一百次，人即刻会感到神清气爽。

五、听音乐调肝理脾

据《黄帝内经》记载，五脏分别对应五音。角音对应肝脏，其声和而不戾，润而不枯，宫音对应脾脏，其声高大响亮，长远以闻。

方法：可多听听轻快、明亮、悠扬、恢宏的音乐，如《彩云追月》等，具有调肝怡神、健脾和中的作用。

六、滚背活动通气血

滚背动作可以通过对督脉的刺激达到补阳、升阳、壮阳的目的。可以在每天早晨滚背3~5分钟，滚完以后会有背部发热、气血疏通的感觉。

方法：在地上铺一条毯子，地面不要太硬，坐好后双腿弯曲，双手扶住膝盖，重心落在尾骨和坐骨之间，将双脚抬起，大腿靠近小腹，保持这个姿势前后摇摆。

（河北新闻网综合自人民网、中国中医药报、科普中国等，编辑：王景）

关键词： 黄帝内经 气候变化