晨起闹钟响了一遍又一遍

家里的“神兽”却仍要在床上赖上一会儿又一会儿

(资料图片)

如何正确唤醒起床“特困户”

让家里的“神兽”轻松按时醒来？

一起来看看↓↓

●自然醒vs被闹钟惊醒

人的躯体有一种对短期刺激应对自如的反应机制，会出现各种激素变化，让身体为应对刺激做好准备。

受闹钟“刺激”后，人体就会分泌肾上腺素和皮质醇，以打断睡眠周期、唤醒身体。

有研究表明，声音较大的刺激性闹铃容易使人受到惊吓，引起血管收缩，加快心跳，血压瞬间升高，长期下去很可能引发高血压及心脏病。对于孩子来说，还容易引发注意力下降、反应迟钝，容易疲倦、头痛，导致学习效率下降，甚至可能会出现心烦气躁、抑郁和焦虑等情绪。

●让闹钟反复响起不可取

有些人设置多个闹钟提醒起床，其实反复多睡几分钟没有意义。这种断断续续的睡眠只会让头脑变得更加昏沉。闹铃响后再次入睡有可能进入深度睡眠导致睡过头，长此以往也会扰乱“生物钟”。

●小贴士：让孩子轻松按时醒来

现实生活中，保证睡眠，不熬夜，是让孩子们顺利晨起的好方法。除此之外，还有几个小方法：

>>光线唤醒

光线是昼夜节律的重要影响因素，能启动身体的睡醒准备工作。给窗帘留个缝儿，让光线唤醒孩子沉睡的身体。

>>用舒缓的乐声唤醒

闹钟铃声不要太吵闹、粗暴，可以将闹钟的铃声设置为舒缓、温和的乐声，音量以逐渐增强为佳，逐步唤醒身体。

>>运动唤醒

顺时针转动脚踝10下，再逆时针转动10下。或交替压腿，唤醒身体。但唤醒运动不能超过3分钟。

>>培养良好作息习惯

培养孩子们良好的作息习惯，是改变孩子晨起困难的好方法。最初一段时间需依靠闹钟，久了孩子就会在闹钟响起的前几分钟自然醒来。

（河北新闻网综合新华网、人民网、健康中国，首都教育微信公众号等，编辑/闫漪）

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