小满养生 | 这几招让你元气满满

小满是夏季的第二个节气。小满节气的到来往往预示着夏季闷热、潮湿天气即将来临。那么,此时在养生方面我们要如何调摄以适应节气的变化呢?

饮食:饮食清淡,少吃生冷食物


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进入小满节气后,气温不断升高。对此,石家庄市中医院脾胃科副主任医师王立业表示,因天气炎热,人们食欲会有所减退。饮食调养以清爽清淡的素食为主,可常吃具有清利湿热、养阴作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等,忌吃膏粱厚味、肥甘滋腻、生湿助湿的食物。

天气渐热后,人们往往喜爱用冷饮消暑降温,但食用冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症,因此,小满时节生冷食物不宜多吃。夏季人体水分丢失较多,应多喝汤。如早、晚进餐时喝粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。王立业建议,在煮粥时加些荷叶,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。此外,还可以在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,以消暑止渴、清热解毒。

起居养生: 夜卧早起,慎洗冷水澡

小满过后,日照渐长,要顺应节气规律,可适当早起晚睡,但要保证睡眠时间,以保持精力充沛。可采取分段睡眠的方法,在中午小睡一会儿,中午睡眠以半小时到一小时为佳,时间不宜太长,以免影响晚上的睡眠质量。

此外,王立业表示,小满后气温明显升高,雨量增多,但早晚仍会较凉,气温日差较大,尤其是降雨后气温下降更明显,因此要注意适时添加衣服,尤其是晚上睡觉时要注意保暖,避免着凉受风而患感冒。当外界气温高于皮肤温度时,暴露面积不宜超过人体总表面积的25%,否则热辐射就容易侵入皮肤,反而更热。

气温升高后,人体容易出汗,人们要勤洗澡,但水温有讲究。一方面水温不要太高,因为这样会使皮肤受到刺激,保护性的皮脂被洗掉,皮肤更干燥,易受损伤。另一方面,因为天气渐热,一些人喜欢洗冷水澡,认为这样能增强体质,但体质弱者或患有高血压、关节炎者就不宜洗冷水澡,容易对身体造成伤害。洗澡时最适宜的温度是35摄氏度左右,与体温接近最好。

运动: 运动项目选择因人而异

小满过后,积极进行体育运动,提高身体素质也是很有必要的。王立业说,选择做一些自己喜欢的运动,如慢跑、打球、舞蹈、瑜伽等,缓和情志,强身健体,加快新陈代谢,使心情愉悦,气机条畅。但是需要注意的是,运动项目的选择因人而异。

王立业建议,刚开始锻炼或者体质较差的人群不宜大量高强度运动,并且运动中要防止损伤四肢关节肌肉,可以选择和缓、低强度、可持续坚持的运动方式循序渐进,如散步、慢跑、打太极拳等。

根据“春夏养阳”的原则,运动后身体微微汗出,筋骨舒展,以不感到过度劳累为宜,切忌过犹不及。每个人兴趣不同体质各异,选择能坚持感兴趣的适合自己的运动方式为好。在间歇时,可饮淡盐水或清凉退暑饮料(如绿豆汤、果汁、金银花水等)。(燕赵都市报纵览新闻记者 檀亚楠)

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