每日简讯:不负春光,不负己!这份春季运动“宝典”请收藏

春光明媚,万物荣发!“封印”了一个冬天的身体也正待“唤醒”。春季运动是提高自身免疫力、强健体魄的重要途径。那么,春天来了,如何进行科学运动,如何选择合适的强度,运动前后又该注意些什么呢?来吧,一起“叫醒”我们的身体,这份春季运动“宝典”,请收藏!

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●春季运动好处多


(相关资料图)

一年之计在于春,适当运动是恢复身体状态的良方,不仅能提高身体机能,促进血液循环,还能加快新陈代谢,增强骨关节力量。

1.提高免疫力:初春气温回暖,参与适量的运动可以提高身体的免疫力。

2.改善人体血压:在运动过程中,血管的通透性会增强,血液的黏稠度会下降,有利于调节血压。

3.调节情绪:春季日照时间增长,阳光中含有大量红外线和紫外线,可以提高神经系统的兴奋度。

4.提高肺活量:春节天气渐暖,在舒适的温度下运动可以有效提高肺部的气体交换律,从而提高肺活量。

●春季运动需注意

由于目前冬春交替天气依然寒冷,人体体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,易发生运动损伤。所以,春季运动要把握循序渐进原则,以恢复身体机能为主要目的,不建议做过分剧烈的运动,以免造成肌肉拉伤或关节损伤等。

运动前先热身。做原地踏步、抬膝、转腰、举臂、伸展等动作,以增加身体的柔韧性和协调性,避免拉伤。

初春时节,气温变化较大,动时做好保暖措施,避免着凉感冒。

春季气候较为干燥,运动中又会大量排汗,所以此时锻炼应注意及时补充水分

健身贵在持久,因而要合理选择喜爱的健身项目,让自己能够长期坚持,才能达到目的。

春季运动以微微出汗为宜,锻炼结束时要立即把汗擦干,换上干净保暖衣物,以防着凉。

任何希望在日常生活中增加体育锻炼的人都应选择现实的、适合自己当前生活方式的锻炼,控制好强度和时间,运动后一定不要忘了放松和休息,注意日常饮食。

●适合春季的养生运动

不同运动阶段,不同年龄阶段的人,要根据自己的实际情况,科学制定运动计划,进行不同运动量的锻炼。

春天运动,舒缓筋骨,吐故纳新,可以这样选择。

【快走

河北日报通讯员 聂长青摄

【慢跑

新华社记者 陈思汗 摄

【骑行

河北日报记者 田明 摄

【登山

新华社记者 王鹏 摄

【跳绳

新华社发(刘东岳摄)

【打球

新华社记者 彭源 摄

【做操

新华社发(汤德宏 摄)

【打太极

资料图 史晟全

【放风筝

新华社发(陈绪开摄)

对于工作生活忙碌的人们来说,尝试步行和骑自行车去上班或上学,不失是个好方法。

河北日报记者 师源 摄

●春季运动要坚守原则

春季运动养生的原则是“小运动、渐进式”,以恢复身体机能为主要目的,运动前应做足热身运动,让肌肉和韧带得到充分的放松。专家建议,春季运动时应以不出汗或微出汗为佳。

新华社记者 王冠森 摄

●掌握最佳运动时间

早晨:日出之后

春季锻炼的时间最好选择在日出之后,日出之后植物能够很好地进行光合作用,空气中含氧量增加,可以呼吸到更多的新鲜空气。

傍晚:17:00-19:00

研究表明,人体机能从14:00开始上升,17:00至19:00达到最佳,这个时段很适合锻炼。

不负春光,不负己

跟上健康的脚步

快快运动起来

让身体盈满“春天的活力”

(综合自新华网、人民网、央视网、科普中国、健康中国等,编辑/闫漪)

关键词: 春光明媚 新鲜空气