春光明媚，万物荣发！“封印”了一个冬天的身体也正待“唤醒”。春季运动是提高自身免疫力、强健体魄的重要途径。那么，春天来了，如何进行科学运动，如何选择合适的强度，运动前后又该注意些什么呢？来吧，一起“叫醒”我们的身体，这份春季运动“宝典”，请收藏！

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●春季运动好处多

(相关资料图)

一年之计在于春，适当运动是恢复身体状态的良方，不仅能提高身体机能，促进血液循环，还能加快新陈代谢，增强骨关节力量。

1.提高免疫力：初春气温回暖，参与适量的运动可以提高身体的免疫力。

2.改善人体血压：在运动过程中，血管的通透性会增强，血液的黏稠度会下降，有利于调节血压。

3.调节情绪：春季日照时间增长，阳光中含有大量红外线和紫外线，可以提高神经系统的兴奋度。

4.提高肺活量：春节天气渐暖，在舒适的温度下运动可以有效提高肺部的气体交换律，从而提高肺活量。

●春季运动需注意

由于目前冬春交替天气依然寒冷，人体体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，易发生运动损伤。所以，春季运动要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不建议做过分剧烈的运动，以免造成肌肉拉伤或关节损伤等。

运动前先热身。做原地踏步、抬膝、转腰、举臂、伸展等动作，以增加身体的柔韧性和协调性，避免拉伤。

初春时节，气温变化较大，运动时做好保暖措施，避免着凉感冒。

春季气候较为干燥，运动中又会大量排汗，所以此时锻炼应注意及时补充水分。

健身贵在持久，因而要合理选择喜爱的健身项目，让自己能够长期坚持，才能达到目的。

春季运动以微微出汗为宜，锻炼结束时要立即把汗擦干，换上干净保暖衣物，以防着凉。

任何希望在日常生活中增加体育锻炼的人都应选择现实的、适合自己当前生活方式的锻炼，控制好强度和时间，运动后一定不要忘了放松和休息，注意日常饮食。

●适合春季的养生运动

不同运动阶段，不同年龄阶段的人，要根据自己的实际情况，科学制定运动计划，进行不同运动量的锻炼。

春天运动，舒缓筋骨，吐故纳新，可以这样选择。

【快走】

河北日报通讯员 聂长青摄

【慢跑】

新华社记者 陈思汗 摄

【骑行】

河北日报记者 田明 摄

【登山】

新华社记者 王鹏 摄

【跳绳】

新华社发（刘东岳摄）

【打球】

新华社记者 彭源 摄

【做操】

新华社发（汤德宏 摄）

【打太极】

资料图 史晟全

【放风筝】

新华社发（陈绪开摄）

对于工作生活忙碌的人们来说，尝试步行和骑自行车去上班或上学，不失是个好方法。

河北日报记者 师源 摄

●春季运动要坚守原则

春季运动养生的原则是“小运动、渐进式”，以恢复身体机能为主要目的，运动前应做足热身运动，让肌肉和韧带得到充分的放松。专家建议，春季运动时应以不出汗或微出汗为佳。

新华社记者 王冠森 摄

●掌握最佳运动时间

早晨：日出之后

春季锻炼的时间最好选择在日出之后，日出之后植物能够很好地进行光合作用，空气中含氧量增加，可以呼吸到更多的新鲜空气。

傍晚：17:00-19:00

研究表明，人体机能从14:00开始上升，17:00至19:00达到最佳，这个时段很适合锻炼。

不负春光，不负己

跟上健康的脚步

快快运动起来

让身体盈满“春天的活力”

（综合自新华网、人民网、央视网、科普中国、健康中国等，编辑/闫漪）

关键词： 春光明媚 新鲜空气